La cohérence cardiaque est un état naturel dans lequel le système nerveux autonome est régulé. Par extension, la cohérence cardiaque a également prêté son nom à une méthode simple, issue de la respiration yoguique, le pranayama. Ses bienfaits sur l’organisme sont nombreux. En effet, 5 minutes de respiration rythmée suffisent à réguler le système nerveux autonome pour une durée variant de 3 à 6 heures et donc à atténuer le stress et l’anxiété, renforcer le système immunitaire, développer notre intuition. Bref, on est plus calme, plus joyeux, on prend de meilleures décisions et on vit plus d’états de flow. Il est donc recommandé de pratiquer cet exercice 3 fois par jour (le matin, avant le déjeuner et au goûter).
Pour pratiquer :
Installez-vous dans une posture stable et confortable, le dos bien droit, les jambes décroisées. La respiration est abdominale : le ventre se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire. Inspirez entre deux sons (c’est-à-dire pendant 5 secondes) et expirez entre deux sons (c’est-à-dire pendant 5 secondes). Détendez-vous.
Dans les premiers temps, si vous sentez que cette respiration est trop intense ou difficile, contentez-vous d’une respiration lente (et confortable) avec une inspire et une expire de même durée.
Bonne respiration !